亲爱的，这世界远不止你和你的抑郁——我如何应对抑郁复发 || 渡过

大凤／文

写下这个标题，我就想起之前流行的一个段子：

“世界这么大，我想去看看。口袋没有钱，哪也去不了。”

这句话用在抑郁上同样适用。当抑郁发作时，全世界好像只有你自己和该死的抑郁。世界再大，又和我有什么关系呢？

然而，我想对抑郁发作的你说：亲爱的，你要知道，世界远不止你和你的抑郁。

我复发了

年前，大概11月中旬的样子，我抑郁症复发了。

吃药、做心理咨询，运动、学习身心成长……我好不容易花了3年时间才艰辛地走出来。是的，我用尽了全身所有力气“战胜”了抑郁，还似乎让自己在抑郁中重生了：写公号、做社群、组织并带领线上共读、回归工作、瑜伽、摄影、旅行……身心愉悦又丰盛，好像自己的小宇宙都爆发了！

然而，这美好的一切在前两个月戛然而止。连这个月我过生日都丧得不行，那种糟糕的熟悉的感受又回来了……

突然怀疑以前那个阶段会不会是躁狂？但医生说不是。

这次复发是在我擅自停药大概2个月后发生的，那时我规律服药已满一年。写到这我不得不说：既然都跨过就诊吃药这个坎（病耻感），就应该遵医嘱；我若坚持服药至今，起码这个漫长寒冷的冬季不会这么难熬吧？至少我不会因为吃药这个问题反复纠结和责备自己。

一想到这，我就头痛得不行。去哪？做什么？是继续宅在家里什么都不做，还是去做点什么？

已是中午，逼着自己出门了。然后向左走？向右走？去哪里干什么？要不要先吃饭？——这是抑郁的标配，行尸走肉般无厘头的挣扎和纠结……

最后我又折回了家，仍然继续什么都不想做，伴随着腹部的隐痛。这是我抑郁的并发症之一，没胃口，但会饿，吃一点就很胀，也尝不出什么滋味，一旦放纵自己多吃就会持续地难受疼痛腹泻……我知道，我的胃部为我承担了太多的负面情绪…… 

哦，还有一点，我不敢开车了。走错路倒不进库那都是轻的，就怕在路上出事。

避免正面对抗

这几个月来我大多时间就是任由自己丧着。不过多少有了点经验，所以不会太过恐惧和慌张，心里也会相较之前稍微安定一些。

这种感觉，夸张点说，就像死过一次的人，也就不会那么害怕死亡了吧。在加上我渐渐发现并承认：你越是否认现状，越和它对抗，越想逃离，就越自我消耗，适得其反。

抑郁就像泥沼，越努力挣扎却越陷越深。当你陷入泥沼不知道怎么出来的时候，不做无用的抗争，起码不会让你迷失方向，为自己赢得必要的脱险时间。

那些日子，我逼迫自己每天哪怕只做一点点事，当然都是一些极简单的事情，起床、吃饭、扫地、散步……实在一点点力气都没有，就昏躺着。记得我2017年抑郁症突发的时候，我没日没夜地连续昏睡了两三天，下床的时候才平时第一次体会到什么叫“恍惚”，站都站不稳……

少许“正常”的时候，那就是恩赐一样的时光：有感官的感受了，做什么都是满足安然的，比如做一顿饭、包一袋饺子、看一篇文章、陪孩子读一本书……这些都很寻常，也持续不了多长时间，但在那个当下，我才能感受到舒适。

抑郁，就像钟摆一样时好时坏，来来去去，反复无常。可能整个白天都丧得不行，突然晚上某个时间你感觉好一些了，可以为自己煲一锅汤，甚至想约个朋友聊聊天；又或者一晚上辗转难眠，在某个下午你突然想外出散个步爬个山，感受到了阳光和微风……

这些无法预期的“正常”时光，就像是礼物降临，提醒自己：我还可以在某个当下的时光里，安然且享受地活着。

我的自救：饮食和运动

下面具体聊聊我做了哪些来帮助自己。

1.    饮食

我的肠胃为我承受了太多的负面情绪，一旦难受了，腹部就会隐痛，这也是我一直瘦弱的原因。

抑郁发作时，我会尽量去吃悦性食物。悦性食物是纯净的能滋养身体的食物，比如：全麦面包、新鲜的蔬菜水果、坚果类、豆类、发芽种子类（豆芽）……

我的肠胃本来就不好，抑郁时没胃口不说，还特别容易腹胀腹泻。所以我会根据情况，一天就只吃坚果、喝茶。身体没有负担会比较舒服。

在接触到“身心成长”的一些知识后，我更加相信食物对人的影响。简单说，食物都是有能量的，素食的能量最高，像鲜果蔬菜、橄榄油、坚果、葵花籽、椰子、大豆、花生、榛子和全谷物这类食物，有着最高的振频，约6500-10000埃，会帮助身体增强振频和健康。

我爱上了嗑瓜子，它们都是向日葵的种子。我爱向日葵，向日葵是太阳花，而宇宙中能量最高的就是太阳了。我想我这次复发，和天气肯定也有很大的关系。我生活的这座南不南北不北的城市，自年前至今是持续的阴雨雪和雾霾，太阳好像失踪了。偶有太阳的时候，我会抓紧去晒太阳补充能量，这对我来说是一件非常重要的事！

2.    运动

我会尽量让自己的身体动起来，比如大礼拜（西藏佛教的特殊礼拜方式，也可以理解为一种运动——编者注）、快走。这两个运动，只要你能下床就可以去做，不需要任何其他东西，也不需要花钱。

暂且不去探究大礼拜背后的功课，就单纯把它作为一项简单方便易操作的运动方式就可以了（感兴趣的小伙伴可以自行搜索了解）。每次做完大礼拜，我的身体都会暖和起来，提醒自己在这个寒冷的季节，我可以不依赖任何外物就能让自己的身体温暖。

当然，其他任何一项运动，如瑜伽、太极、跑步、健身……只要你觉得适合自己，你去做就可以。有力气就多做，没力气就少做，但一定要动起来。做的过程中，你的力量就在慢慢、悄悄增长。

实在瘫成一团泥巴什么都不想做，那么就硬逼着自己去散步吧，哪怕只有二十分钟。

为身边人做点事情

亲爱的，我感同身受你所经历过、或者正在经历的抑郁的痛苦煎熬。这份无力、纠结、自我攻击、无力无感、生无可恋，这每一分每一秒的啃噬……

现在的我坚信每一件爱自己的小事，都在给予我们力量。我更相信当我们学会真爱自己时，无论遭遇什么，都可以继续温暖前行。

如果你此刻真的不知道到底该怎么办，什么也不想看，什么也不想听，那么就简单地问问自己：此刻我能为我身边的人做点什么？

想到了，就去做，不管是什么，哪怕再微小，只要获得对方的允许，就试试看！

说到这，我想对郁友的家人诚恳地说：当他告诉你要为你做点什么时，千万不要拒绝。千万不要说，“哦，你不舒服，你去休息，我自己做”；或者，“哎呀，我什么都不需要你做，你只要照顾和恢复好自己就行了！”

你要知道，他这是在自救啊！他是在找回价值感。他这么说并且能去做，就在告诉你：我正在让自己好起来，我只是需要时间！ 

所以千万不要切断他自救的任何活路！千万不要拒绝他要为你做任何事。

那时，每天只要还能醒来，我就会问自己：我今天该做些什么？

前天，我给儿子包他爱吃的饺子；

昨天，我快走了一个小时；

今天，我嗑了半个小时的瓜子…… 

践行爱自己

经历了抑郁症，我还没死，我坚信是老天给我的生命课题：抑郁症，不是让我去死，而是让我重新选择换个活法。

最后，我想说，和抑郁共处，是一生的持久修行。

践行爱自己，是这场战役的资粮；学习和践行爱自己，亦是一个人一辈子的功课。

现在，我们都还来得及。 

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